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天才になるのは簡単 PART3

1 :勝造:04/01/22 21:09 ID:gpiYuydt
受験の最中ではあるが、再びスレを立ち上げることにした。
自律訓練法を実習することで、凡人が天才のような才能を
発揮するすることを目的とするスレである。

自律訓練法の理論は大事であるが、実際に効果をあげるため、
実践を重視したい。




271 :大学への名無しさん:04/02/27 02:14 ID:bDVtcz6e
1:手足が重い 2:手足が温かい
3:お腹、もしくは胃の裏側(本来は太陽神経叢だがイメージしづらい人に)が温かい
4:呼吸が楽、落ち着いている 5:心臓が規則正しく打っている 6:額が涼しい 7:イメージ訓練or暗示
個人的にこの順番の方が良いと思う。一度に全部通してやるのが近道である。
なお、「これからこうなる」ではなく「すでになっている」と思って行う。

1:手足が巨大な鉛で包まれている様をイメージ、言葉「手足が重い、重くて動かすのが面倒くさい」など
2:手足が炎に包まれている様をイメージ、言葉「手足が温かい、熱い」など
注:最初はこのくらいのイメージの方が良い。また、初心者は手、足の各々全体ではなく、
  小さな部分(一点)に対して意識を向けると成功しやすい。
  少々反応が良くなったら、炎ではなく、熱い血液が巡っている様をイメージ。
3:下腹部に真っ白な太陽がずっぷり埋まっている様をイメージ、言葉「お腹が温かい」など
注:太陽神経叢(胃の裏にある網目状の神経集合部分)がわかればそちらで良い。
4:鼻の穴や気管が大きくなり、何もしなくても空気が入ってくる様をイメージ、
言葉「息をするのが楽だ、呼吸が規則正しい、呼吸がゆっくりになった」など
注:意識して呼吸を調整しようとしてはならない。軽く意識を向けているだけで良い。
5:軽く心臓に意識を向けたまま心臓を想像で思い描き、鼓動が段々遅くなっていく様をイメージ、
言葉「心臓が規則正しくゆっくりと鼓動する」など
注:意識して鼓動を調整しようとしてはならない。軽く意識を向けているだけで良い。
6:額に氷や冷却剤など、冷たいものが貼り付いている様をイメージ、言葉「額が涼しい、冷たい」など
7:イメージは目の50cmほど先に思い描くこと。また、実際に見なければ、と意識しすぎると効果が激減する。
 まずは、なんとなくイメージしてる、と感じながらやるだけで良い。
 暗示は短い方が良い。また、間接的な暗示を入れる方が良い。
例:「煙草は必要ない」×  「私はいつでも落ち着いていられる」○ など

272 :大学への名無しさん:04/02/27 02:41 ID:bDVtcz6e
深化法1
体もしくは意識に変化が感じられない場合、催眠が浅いと感じた場合は時計を使うと良い。
時計をすぐ近くに置き、基本訓練を行う。
その後、時計の秒針の音のみに集中しながら、暗い下り階段をイメージする。
秒針が5〜10進むたび(常に秒針の音に軽く注意を向ける)その音に合わせてゆっくりと階段を下る。
一段下るたびに、
「また少し深い催眠状態になった」「どんどん気持ちが落ち着いていく」「体中の力が抜けていく」などの言葉を入れる。
とりあえず20段ほどの設定を最初に入れておくと良い。
「これから私は20段の階段を下りていきます。1段下りるたびに、どんどん深い催眠状態に入っていきます」など
また、1段下りるたびに「1だーん」「2だーん」…というように頭の中で言うのも非常に良い。

終了する際、毎回「私は『リラックス』と心の中で唱えれば、いつでも催眠状態に入れ、落ち着くことができる」
と暗示を入れておくと良い。
他には「私は今のこの感覚をいつでも思い出せる」「この感覚を忘れることはない」など
3一点集中
人間は視点を一点に集中していると、意識レベルが下がる。これは電車内での訓練などに利用できる。
坐っていても立っていても良いので、目と体の力を抜いて一点に集中する。例:他人の靴など
そのまま自分の呼吸に軽く意識を向けておく。ゆっくりと呼吸し、大分落ち着いてきたら、訓練に入る。
ここでも基本訓練である。電車に揺られているとそれだけでもレベルが下がってくるので(一定の振動による)一石二鳥だ。

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